孕妇或者哺乳期主妇天天削减300至500卡路里的营养

瘦弱的孕妇营养孕妇或者哺乳期 主妇天天需要削减300至500卡路里，以知足其能量需要并反对于婴儿的哺乳瘦弱妨碍。

在有身时期或者母乳饲养宝宝时，期主确定要吃种种 瘦弱食物。妇天

孕妇或者哺乳期主妇需要哪些营养？

下面的天削必需营养素将辅助您以及您的宝宝结子妨碍。它们存在于别致瓜果以及蔬菜，减至全谷类，卡路坚果，孕妇营养豆类，哺乳乳废品以及瘦肉中。期主

钙

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碳水化合物

纤维

叶酸

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瘦弱脂肪

瘦弱脂肪（不含饱以及脂肪）用于增长婴儿的妨碍发育。它们对于大脑以及神经零星的发育特意紧张。瘦弱脂肪存在于橄榄油，花生油，低芥酸菜籽油，鳄梨以及鲑鱼中。尽管在任何瘦弱的饮食中脂肪都是必需的，但紧张的是将脂肪的摄入量限度为逐日卡路里摄入量的30％或者更少。

碘

碘辅助人体的甲状腺发生有助于妨碍以及大脑发育的激素。孕妇在有身时期摄入的碘缺少，可能使婴儿面临甲状腺疾病 以及认知拦阻的危害，其中一些症状 可能很严正。孕妇或者哺乳期主妇在烹调时应运用加碘盐，并吃高碘食物，好比海鲜以及乳废品。他们还理当天天服用产前维生素，其中搜罗150微克 的碘化物（碘很简略被人体罗致）。 假如您的产前维生素缺少，请与您的医生商谈服用其余填补剂。

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铁

卵白

维生素A

维生素B6

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维生素C

维生素D

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